Hirmust ilma hirmuta ehk tühja tooli harjutus
Meil on palju erinevaid tundeid. Teada on, et negatiivsed tunded on suurema mõjuga, neid töödeldaks põhjalikumalt, nii nagu ka negatiivsed sündmused jäävad paremini meelde. Kui panna meie tunded suurde lehtrisse, siis väga sügavale põhja jääb hirm. Hirm on aga: „arutapja, väike-surm, mis toob kaasa täieliku arutuse“. Enamasti ei ole me enda hirmudega kontaktis, kuid sellest tulenevat ärevust on keeruline pikaajaliselt ignoreerida.
Terveks jäämise võtmeküsimus on tihtipeale oma ärevuse juhtimine. Selleks, et ärevus väheneks tuleb talle nö “otsa vaadata”. Selleks soovitan harjutust, mida igaüks saab kodus ise teha.
Harjutus võib esmapilgul tunduda veider, kuid on lihtne ja tegelikult väga tõhus. Pärit on see psühhodraamast, mille looja J.L.Moreno ütleb, et ärevus on suurem siis, kui meie spontaansuse tase on väike. Kriisiolukorras on keeruline spontaansust käivitada, sest hirm ja ärevus on tugevamad.
Harjutuse tegemiseks pole vaja muud kui tühja tooli.
Ja siis:
- mis värvi sa oled?
- kus sa asud?
- kui vana sa oled?
- miks sa ära ei lähe?
- kuidas sa väiksemaks muutuksid?
- mis kasu mulle sinust on?
- mis kahju mulle sinust on?
Kui sa tead, mis sind juhib, saad teha nö. rollivahetuse ja ise teda juhtida.
Ma pööran näo oma hirmu poole.
Ma lasen sellel minna enesest läbi ja üle.
Ja kui see on minust möödunud, siis pööran oma sisemist silma, et talle järele vaadata.
Seal, kuhu läks hirm, pole midagi.
Ainult mina jään alles.
Kaua kestvate tunnete juhtimiseks on kasulik teha psühhodraamast pärit rollivahetust oma emotsiooniga, selleks on hea kasutada tühja tooli.
Harjutuse tegemiseks pole vaja muud kui tühja tooli.
Ja siis:
- Istu tühjale toolile ja ole ise oma ärevus, selleks kirjelda ennast:
- mis värvi sa oled?
- kus sa asud?
- kui vana sa oled?
- Tule tagasi enda rolli ja küsi oma ärevuselt küsimusi:
- miks sa ära ei lähe?
- kuidas sa väiksemaks muutuksid?
- mis kasu mulle sinust on?
- mis kahju mulle sinust on?
- Mine tagasi tühjale toolile ja ole taas oma ärevus. Vasta endale oma ärevusena nendele küsimustele.
- Mine taas enda rolli ja ütle oma ärevusele, et ta võib sind rahule jätta (nt kohvi juua või puhkusele minna) ja sa saad ise hakkama.
Kui sa tead, mis sind juhib, saad teha nö. rollivahetuse ja ise teda juhtida.
Ma pööran näo oma hirmu poole.
Ma lasen sellel minna enesest läbi ja üle.
Ja kui see on minust möödunud, siis pööran oma sisemist silma, et talle järele vaadata.
Seal, kuhu läks hirm, pole midagi.
Ainult mina jään alles.
Kaua kestvate tunnete juhtimiseks on kasulik teha psühhodraamast pärit rollivahetust oma emotsiooniga, selleks on hea kasutada tühja tooli.
Sellel postitusel ei ole vastuseid